メニュー ベンチプレス フロントスクワット ローマニアンデットリフト wood-chop（ケーブル肩口から腰まで回し引くやつ、体幹のトレーニング） リバースプッシュアップ（腕立ての逆、ケーブル掴んで広背筋鍛える） ショルダープレス ワンハンドダンベルロー …